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云顶娱乐电子游艺 当谈起“莞马”时,我们在谈什么?一起来来听听跑者故事

2020-01-11 15:39:06

云顶娱乐电子游艺 当谈起“莞马”时,我们在谈什么?一起来来听听跑者故事

云顶娱乐电子游艺,来源:东莞时间网-i东莞

跑步,不喜欢的人觉得很枯燥,而喜欢的人会为之“疯狂”。近年来,马拉松比赛越来越多,也越来越受欢迎,而且每次马拉松报名结果出炉后,总是几家欢乐几家愁。

莞马又来了,本周日就开跑。今天我们来聊聊与跑步有关的事情,比如跑步故事、跑步装备、心水运动app,再比如,东莞有哪些跑步路线推荐,等等。

跑者故事

某外贸公司管理人员 马克

晨跑:从黑到白,只为看到曙光

马拉松爱好者马克大学毕业后,在东莞某外贸公司做管理,因为应酬频繁,缺乏运动,体重一度超过160斤,随便动一下就气喘吁吁。2013年,马克一个才50来岁的亲戚突然离世,激发了他对身体健康的重视,让他开始重新审视自己的生活,并开始学习跑步。

“开始跑步时很艰难,但我每天都坚持多一点,从最开始的3公里,到5公里,到10公里。” 马克说,他很注重科学跑步,跑步时会佩戴专业的电子设备来记录跑步时间、速度、心跳等,根据自己的心跳情况调整跑步的激烈程度。小腿上还会穿压缩跑步小腿套,通过压缩小腿,不仅能提高跑步的质量,也能保护膝盖。就这样,一两个月后,马克体重从160多斤减到了140斤。

这些年来,马克参加过很多次马拉松比赛。他说,他享受比赛的氛围,只有在比赛中,才能“疯”起来。说到跑步对他的意义,马克突然很诗意:“喜欢从天黑跑到天亮的感觉,看到每一个清晨,每一个新开始,从脚下升起。”

如今,马克早已习惯晨跑,夏天5时开始,冬天6时开始,每天要跑一两个小时,然后再去上班。“这样每天上班更精神。”马克说,他这么坚持是在逼自己早起,逼着自己乐观健康积极地生活。

著名主持人 方亮

夜跑:在夜跑中,发现潜在能量

著名主持人方亮一见面就自嘲,自己是个“运动白痴”,尤其是2008年以前,几乎任何运动项目都不会。2008年,有次陪朋友骑马,方亮膝盖剧痛,体力不支,回来后全身酸疼,在家无力地躺了几天,而那位65岁的朋友却策马扬鞭纵横驰骋。那年方亮才30多岁,但因作息不规律、运动几乎为零,体重增到180斤,连走路都开始不受控制地走外八字了,从办公楼到停车场才100米,都感觉走得艰难。

那件事情后,方亮决定改变生活方式,走路上下班。“开始很痛苦,从家到单位不到5公里,常常中途就不想走了。”方亮说,他咬牙坚持,半年才把那段路走顺,此后才尝试跑步。

“开始跑100米就跑不动了,胸闷得难受,但一想起骑马那天的情景,我都会坚持一下。”方亮说,他夜跑的地方大多在市政府广场,开始时绕着三个灯柱跑,一圈大约100多米,后来灯柱数慢慢增加,跑步距离越来越长。他把建筑当刻度,每多完成一个刻度目标就特别兴奋,特别有成就感。

“我在夜跑中发现了自己的潜在能量,原来我也有点运动细胞的。而且跑步后,身体状态和生活质量都有很大改变。”现在的方亮也跟大多数跑者一样心态好,饮食上从以前无肉不欢到现在喜欢吃蔬菜,衣着上基本是运动装。“你看我这衣服,很旧了,但还穿,因为穿着舒服实在。”方亮笑着说,跑步是最直接最方便最省钱的运动方式,你只要坚持就可以了。

达人推荐

巧用运动app 提升跑步能力

想要畅跑马拉松,平日的跑步训练不可少。除了要熟练掌握跑步技巧,还需要跑步装备的辅助。跑步装备不但能提高跑步效率,更能避免运动损伤,那么跑马拉松时应该准备哪些装备呢?来看看多次参加马拉松的跑者怎么说。

garmin connect app

与运动手表适配 跑者的随身教练

说起运动app,虎门跑者杨庆明和南城跑者李佳眉同时推荐起了garmin connect app,同时,他们还建议配上garmin手表。

佳眉告诉记者,她通过坚持跑步,带动身边不少人加入了跑步行列,一旦别人开始想要加入长跑,就会推荐对方购买运动手表,“越早买越好,但是大部分人佩戴上运动手表后,只用到了手表1%左右的功能。就是简单地看看时间与心率,对于更多的数据以及数据背后的含义,并不知晓。”

佳眉说,想要学会用数据来指导自己的训练,可以到专业的跑步训练营求教。杨庆明也说,他自己带领一个跑团参加莞马,基本会向团友推荐运动手表以及配套的app。“我以前参加过专业的训练营,教练会分享如何运用这些数据指导自己的跑步计划。”建议新手可以向老手多请教,而不是简单地看看配速与心率。

如果还要更专业的数据,可以配合智能跑鞋/鞋垫,“平均触地时间,平时垂直步幅比等数据都可以限制,智能跑鞋/鞋垫前两年比较火,现在用的人也比较少,因为它能提供的数据,智能手表都能提供。而且鞋垫和几个大品牌的鞋子也存在适配性的问题。”佳眉建议,跑者把运动手表与适配的app用好即可。

rq app

关心心率数据 指导跑步训练

除了跟运动手表适配的手机app外,杨庆明还向读者推荐了一款app:rq。“我觉得最近rq做得越来越好了,可以通过一些科学数据的分析,来帮助跑者提升跑步能力。”

跑步为什么要关注心率,分析自己的心率?杨庆明说,因为对于很多跑步小白来说,他们的难点在于不知道该用什么样的强度进行训练。不同的运动强度有着不同的训练效果,适宜的运动强度能让机体产生良性的变化,提高我们的运动能力;而过度的强度不仅不能提高运动能力,还容易出现疲劳甚至运动损伤,危害健康。如果是有一定跑量的跑者,可以通过app实测得出自己的安静心率和最大心率后,划定好心率区间,再辅以跑步手表和心率带等装备,便可以比较清晰地了解跑步训练和比赛时的强度,训练时能有的放矢。

如果是业余跑者,不能像专业运动员一样有充足的训练时间,身体状态的起伏较大,那么在了解自己的心率区间后,在训练和比赛时就可以做到量力而为,避免发生危险。

记者下载该app体验发现,在一段跑步训练后,会显示训练指数、即时跑力等数据,还可以在rq app中完成心率期间的设置,了解自己的日常训练强度,针对性地安排后续训练计划。(记者 周素琼)

路线推荐

这10条跑步路线,你中意哪条?

东莞很是宜居。绿化面积、森林公园或城市公园保有量、绿道长度、公共场所运动配套等方面都可圈可点。因此,东莞适合跑步的地方很多。下面是记者接触到的几位资深跑友,根据自身经验推荐的几条跑步路线,值得一看。

路线1:旗峰公园—虎英公园

特点:位于东城迎宾路,可以选择沿公园绿道跑一圈,全程5公里,也可选择旗峰公园东门—虎英公园—旗峰公园东门,约10公里。全程绿道,绿化很好,不晒,空气相当清新。但有不少斜坡,难度适中。

路线2:水濂山水库

特点:位于南城蛤地环莞路桥附近,环水库一圈,约7公里,沿水濂山水库大坝的石板路绕湖一周全是绿道,人少也比较平坦,湖风温润,空气与景色也都很好。

路线3:松山湖

特点:环松山湖一圈,全程约21公里,相当于半个马拉松距离,空气不错,跑起来很舒服。但是离市区较远,路线较长,也适合骑行。出发前注意备些食物和水。

路线4:市政府中心广场

特点:可以从市政府办公大楼前,绕着中心广场,经过市展览馆—市会议大厦—行政中心。全程3.5公里左右。一路平坦,安全性好,附近商店多,跑完休闲方便。但空气相对不好,噪音大。夜跑最好戴耳机防噪。

路线5:元美公园周边

特点:外圈一圈约1.5公里,内圈一圈约1公里,安全性好,空气不错,人相对较多,晨跑、夜跑都合适。

路线6:同沙水库

特点:环水库一圈,全程约13公里,远离市区,有湖有山,安静优雅,适合周末在此长距离拉练。18:00关门。

路线7:市植物园

特点:一圈约6.8公里,沥青跑道。离城区稍远,清晨车少,人也不多,空气清新视野开阔,适合晨跑。

路线8:东江大堤

特点:从滨江体育公园出发,沿江边绿道直线往石排方向,跑至东城大王洲桥附近,全程5公里,来回10公里左右。东江两岸空气清新且湿润。难得的是这里绿道笔直通达,与东江大道马路有十几米的绿化带隔离,闹中有静,不受行人和来往汽车干扰,被跑友称为“黄金跑道”。

路线9:大岭山森林公园

特点:从正门口出发,右跑至马三庙,经过森林公园石洞,绕公园一圈,全程25公里。有沥青水泥路也有泥泞的山坡,坡陡且长,堪称越野跑道,建议组团相伴而行。除基本的运动装备外,还需要配备腰包、护膝、手机或者对讲机,防止途中失散。半程可登上森林公园的“茶山顶”稍作休整,全程预计4小时左右。

路线10:市人民公园

特点:人民公园内的操场,全程400米。若沿着公园里的休闲大道跑一圈,全程1.9公里。公园里健身设施齐全,塑胶跑道是很多菜鸟跑手的首选。不过操场09:00关门。公园里的休闲大道随时可以跑,不过在此溜达的人群不少,跑步请悠着点,速度不能太快。(记者 沈汉炎)

物品清单

资深跑者物品清单了解一下

除了日常训练用到的app,跑步达人都会带些什么上跑场呢?佳眉向记者展示了一张她备战马拉松的材料准备图,图表中分成了非常重要、很有必要、有更好与看情况再使用的物品清单,在非常重要一栏中,有跑鞋、五指袜、参赛服装、号码布与计时芯片,她强调,袜子宁可小也不要宽松的,一定要防滑,且要用旧袜子。

在很有必要一栏中,有比赛腰包、号码带、多功能头巾、心率表、一次性雨衣/保温毯与手表上的跑步策略。佳眉说,跑步前就要制定自己的跑步策略,而且要提前熟悉自己手表上的攻略。

在有更好一栏中,有创可贴、墨镜、压缩手套等。佳眉说,如果当天天气很晒,压缩手套就会派上用场。

佳眉说,最近东莞气温回升,建议参加莞马的跑者备上空顶帽,天气热的时候,可以遮阳。此外,专业的跑步帽自带导汗,可以吸汗,防止汗水流到眼睛里,下雨的时候可以挡雨。

“空顶帽,太阳镜,跑服,运动内衣,腰包,运动手表,跑步裤子,压缩袜(半马主要是为了拍照好看),跑鞋。” 梳理一遍物品清单后,佳眉表示她将会带上上述物品。(记者 周素琼)

统筹采写:记者 沈汉炎